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家長專欄
成都高三文化課培訓:高考焦慮失眠?這些放松技巧你要學會
發布時間:2022-11-09

 進入高三后,同學們除了要學習少量新知識,更是開始了緊張的高考復習。面對高考,有以下這些狀態的同學注意啦,你的壓力過大啊......

  壓力過大的表現

  1.對自己的現狀很不滿意,對自己不信任,經常懷疑甚至否定自己,害怕周圍的學生超過自己并且距離會越拉越大。

  2.考試之前一段時間一想到考試就焦慮,因為擔心自己考不好而難以入睡。

  3.始終處于高壓狀態,不敢放松,分秒必爭,如果不這樣就會感到內疚。

  4.總是怕自己考不好受到某某看不起或者責怪。

  5.遇到一些棘手的問題常常焦躁不安,靜不下心。

  6.經常丟東西或者打碎東西。

  7.很難溝通,經常對身邊的人發怒。

  8.考試中大腦一片空白,很多自己熟悉的知識點也被忘記了......

 積極的心理建設  積極的心理暗示很重要

  其實大部分的壓力來源都是源于自身的不自信,沒有信心能夠完成自己的目標,家長的期望,以及太過于在意老師的認可、同學之間的對比等原因。其實這樣的思想是錯誤的,要及時的糾正!太過于在意無關緊要的東西就會讓人忽略了真正重要的東西!如果把這些精力放在專心學習上,成果會很好的!所以每天對自己說:我是最棒的!這樣可以讓我們忽略掉由于不自信產生的負面情緒哦!

  找空余時間泄壓

  在努力學習的同時,別忘了讓自己的身體與精神休息!在周末放假時可以幾個同學一起相約去爬山,享受享受爬到山頂、出出汗之后的輕松;可以一起騎著單車,享受享受風兒拂過臉龐的輕柔;也可以去打打球,運動運動,暢快淋漓的抒發抒發情緒!不管怎樣泄壓都別忘了注意身體!

  多和家人、老師、朋友交談

  高三了,考大學是很重要的一個人生轉折點,雖然不是必然決定人生之路,但是也會決定著以后人生道路上所交的朋友!時間不多,同學們要么越想越急加緊學習、要么就無所謂了,自暴自棄!這樣會讓自己的神經緊繃著,不可取。多和家人、朋友、老師們交談交談,詢問老師自己的不足之處該怎樣彌補,和朋友們交流交流關于高考的看法,和家人們說說自己的現狀!這樣自己也會舒服很多哦!

  不要自暴自棄

  高三了,高中馬上就要畢業了,三年的努力馬上就能看到成果了,這個時候一定要堅持住,千萬不能放棄!什么無所謂考什么學校,本科??贫家粯?,學歷本來就不重要等等這些思想一定不要有!人一生的路很長,要想清楚自己要走什么路,不要隨波逐流,要堅定自己的目標勇敢去奮斗!

  拒絕過度思慮

  在奮斗的時候只要專注的往前走就好,對于沿路的閑言閑語不必理會,有人鼓勵自己,給他道謝;有人挖苦自己,微笑看看他;有人幫助自己,記著他的恩情。不要想太多,有困難船到橋頭自然直,急也沒有用,高考也一樣,好好學習就好了,不必想考不好怎么辦?現在成績還不到哪個學校分數線怎么辦?這些都是多余的想法!

 減壓小建議  適當的休息很有必要

  隨時注意適度用腦,不打疲勞戰,不過分鉆研偏題、怪題。過度緊張的大腦很影響平時的學習效率。

適度鍛煉

  可慢跑、游泳、做有氧操等,適度鍛煉能提升大腦皮層神經細胞的靈敏度、耐久力、抗疾病的能力,為每天緊張的復習提供充沛的精力。

注意飲食起居

  從食物上補充優質蛋白,如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等,多吃蔬菜和水果,便于吸收營養,增強體力和記憶力,預防感冒和腹瀉等疾病。

 調整生物鐘

  在每天精力最旺盛的時刻安排好各科的知識技能分析、考核和鞏固,調整和強化體內生物鐘,適應高考時間安排。注意整理錯題本、提綱、圖標、考卷等,重溫重要公式、定理、概念等。

保持最佳競技狀態

  每次月考或者統考前幾天,不再嘗試新試卷,適當減輕復習的密度和難度。同時,也不能處于極度放松的狀態,要確保大腦皮層處于中度興奮狀態。

聽聽過來人是怎么說的

  優優:武漢理工大學藝術與設計學院大二學生

  心情煩時,我就隨性在紙上畫上兩筆,一筆一劃中,心情也放松許多”,談起自己當初的減壓方法,優優顯得很平淡。

  優優是藝術考生,既要兼顧專業課和文化課的學習,學習任務很重,家人的重視,再加上班上緊張的學習氛圍,使她的壓力很大,越想學好,結果卻越力不從心。

  優優知道這樣下去不是辦法,她開始調整自己,每天嚴格按學習計劃執行,做好一件事情,就給自己畫一個笑臉,表示鼓勵。遇到心煩時,也會把煩惱畫在紙上,心情漸漸開朗,成績進步很快。

 興興:武漢大學文學院大二學生

  “往事不堪回首,大家都是從刀山火海蹚過來的娃子”。高三學業重,心情很容易煩躁。愛好運動的他,學習疲倦了,就會到操場上運動一下,或者跑兩圈,玩一下單杠,涼風習習中,心情也舒暢開來。遇到煩心的事,也會和幾個朋友在操場上散步聊天,甚至大喊幾聲,發泄自己的郁悶,這些方法很有效,學習也不那么苦悶了。

  “減壓的方法其實很多,品嘗美食、埋頭大睡、愛收拾整理都可以,適合自己的就是最好的方法。

 張先生:兒子去年考入武大

  孩子去年臨近高考時,壓力特別大,情緒非常低落。張先生看著心里也很著急,可他并不輕易表現出來,而是和兒子聊天,聽他講講學習上的苦惱。

  “不用談什么深入的話題,聊得開心就行”,張先生說,大多時候自己只是默默聆聽孩子的敘述,而不像一些家長,一味地給孩子傳授各種經驗,“孩子這時候特別需要跟人說說話,傾訴一下煩惱,你要給機會讓孩子把煩惱說出來!”

  雖然在高三人人都會感受到壓力,有適當的壓力會促使你奮進,但一定要學會適時排解。



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