高考是人生重要的轉折點，因為重要，所以一部分學生選擇了復讀，希望能交上一份更滿意的答卷，讓青春不留遺憾。關于復讀，這里有幾個小建議，可供參考。

01破釜沉舟，只進不退

選擇復讀，應該是同學們深思熟慮的結果，既然想好了做再戰一次，就要堅定地走下去。把握住有限的時間，盡可能地提升自己的成績，這是努力的唯一方向。抱著“試一試，等一等”的心態，最后多以失敗告終。

02每天每科進步一點點

進步，就是成功的開始，但急功近利顯然不可取，每天前進一小步，一年下來就會前進一大步。一年的時間其實不短，一切都來得及，只要你愿意學。復讀其實就是一個查漏補缺的過程，對于知識點的漏洞，學習方法的不正確，應試技巧的缺陷都需要經過不斷的改正和適應，補弱科，增強科！高每個同學都應制定一套適合自己的學習方案。

03跟隨老師的復習節奏

選擇復讀之后，同學們可以有自己的見解和安排，但復習節奏最好跟著老師走，因為復讀并不是簡單地重復高三的復習，復讀學校老師會根據學生的實際情況調整他的教學計劃，并不會照搬高三的復習進度，所以復讀生要根據老師的安排來復習。在此基礎上，同學們再自行做一些安排也是可以的。

04不忘初心，方得始終

任何時候，都不要忘記自己選擇復讀的初衷，不要忘記自己當初是多么地想去那所大學，不要被周圍人的冷嘲熱諷擊倒。另外，復讀的同學要排除掉很多干擾，手機、網絡、游戲……都要適當放下，把自己隱藏于茫茫人海中，深潛下去，靜心學習。

高考過后，每年都是幾家歡喜幾家愁，過一段時間錄就取了；到時總會有的同學雖然已經被錄取，但是對學?；蛘邔I不滿意，亦或是對自己不甘心，在讀大學和復讀之間徘徊不定。不管你是已經確定好復讀，還是猶豫現在的錄取結果是否應該復讀，總而言之，你必須了解自己是否真的適合復讀，再做決定！因為有的人復讀一年逆襲上清北，也有人復讀依舊渾渾噩噩，推脫逃避，不愿面對。

一、什么樣的人適合復讀？

1.高中三年瀟灑過頭的考生

　　高一成績很優秀，甚至是在學校重點班，但是由于疫情網課、換老師、談戀愛，玩手機等各種原因導致高中第二年開始成績下滑，同時又沒有及時補救，最終導致高考失利的考生。如果這類考生下定了再來一次的決心，那就非常適合復讀。

2.高考發揮失常的考生

　　何為高考發揮失常？最怕的就是考生把自己所有失敗的原因都歸結為高考發揮失常，尤其是在今年數學變難了以后。所謂高考發揮失常，最好的權衡棒就是各位考生可以拿自己一模和二模的平均分和自己的高考成績比對。只要你的高考成績和一模二模成績的平均分持平，那就不是發揮失常。

3.有強烈復讀意愿＋學習潛力的考生

　　這類學生腦子很聰明，學習能力也不差，只是在高中階段，沒把主要精力用在學習上。在經歷過這次高考失利的打擊之后幡然醒悟，決心要好好為了自己的前途，再全身心投入拼搏一次。復讀的第一意愿一定來自于孩子，而不是作為家長的強加給他。這樣的行為只會讓孩子更加反感，最終導致復讀失??！

4.高考志愿填報不合理，錄取學校不理想

　　復讀，最終要實現的學業目標就是?？粕究?，民辦升公辦，公辦升一本，一本升重點。很多考生因為對自己的認知失誤，或者種種原因造成志愿填報滑檔或者錄取到自己不喜歡的院?；驅I。這類考生是比較適合復讀的，但同時也要告誡這類老生，不要認為自己學習沒有問題，只是志愿填報上的失誤，選擇復讀后應該繼續努力，爭取考入更好的大學，而不是坐享高中三年的果實，導致最終成績下滑。

二、復讀學校怎么選？

1.選擇公辦學校插班還是民辦學校專門的高考復讀班？

　　相比較，專門的高考復讀班更有優勢。專門的高考復讀班全部的精力都會投放在復讀生身上，有針對性的教學安排，有專職的老師，能夠照顧到不同程度的學生需要，及時、有效的解決學生的問題。這種備考模式能夠真正地做到補弱增優，幫助學生有效實現成績的飛躍。

2.強有力的師資是復讀成功的關鍵因素

　　除去校園環境、住宿等硬件設施外，師資無疑是家長和考生選擇復讀學校的重要考慮因素。復讀的道路上需要良師的指引。好的良師怎么選擇呢？我們可以從兩點看：

　　一是學校是否有強有力的教學教研團隊。教學教研是整個備考的指揮棒，決策正確，考生的備考就事半功倍。

　　二是教師是否是有教過多屆高考復讀生的。

如果已經做了選擇，就不要再躊躇猶豫、患得患失，沒有一種選擇是天生正確或者錯誤的，但你能通過自己來證明這個選擇的性質。你只能選擇一個方向，也只能看到這個方向的風景，唯一的出路是向前走。別人的意見只能是參考，希望你遵從自己的內心，如魚飲水，冷暖自知，選擇權要把握在自己手上。一定要記?。簭妥x，不是失敗者的選擇。復讀，是讓你重新書寫答案的機會。

1. 關注孩子的考后心理情緒。如果孩子認為沒考好時，家長一定不要給予打擊、奚落、抱怨。而應該告訴孩子沒什么，這是正?，F象，記住這是一個體驗而已，以后不可預測事件還多的是呢！如果孩子感覺考得好，更要穩定孩子情緒。注意，他只是感覺而不是真正的結果。以免造成好與壞的心理落差大，讓孩子無法面對自己的顏面。

2.不要立即暴飲暴食或狂看電視、上網（不建議通宵熬夜）。一周之內更不能做大量的、劇烈的戶外活動。

3.對照參考答案，進行估分。但家長不要為此而開始抱怨或亢奮起來。尤其是高分成績時，避免成績公布后，孩子無法接受落差而走向極端。

4.可以在同學家玩耍，但為了不給同學和對方家長添麻煩，原則上不在同學家吃飯、睡覺。

5.家長和孩子一起對可能就讀學校的招生情況、專業限制、文理科規定、錄取分數線等進行預覽。熟悉志愿填報規則和程序，并打上標注符號，以方便到時候的查閱和審核。

6.向專業機構了解目前大學生就業趨勢和專業發展導向。

7.一定不要限制孩子的專業選擇。要知道，孩子如果喜歡這個專業，那么在以后的大學學習中會有熱情。任何一個專業，只要學生學得好，就一定會有好工作的。千萬不能讓孩子產生“我是在幫爸爸媽媽讀這個學校（專業）”的感受，而懈怠式的完成4年的大學生涯。家長一定要明白，高中畢業了，孩子的路，就是他（她）自己去履歷了。

8.自己意向的選報專業，一定不要告知其他同學，避免大家都在填報該學校（專業）而增大自己被錄取的難度。

9.注意安全，一定要在安全的環境下進行運動，尤其是游泳，這是每個人的基本生存之道。千萬不要讓孩子參加探險、體能極限挑戰的活動，因為這些活動項目，是需要平時的不間斷鍛煉才可以參加的。

　別太急 慢慢答 拿全分

　　不要“廢寢忘食”，一定要吃得均衡，睡得充足?？荚嚨倪^程是高強度的，既耗費腦力，又耗費體力，充沛的體力是良好的考試狀態的保證。

　　飲食上不要臨時增加營養品，各種所謂醒腦強心類食品都不需要。紅牛、咖啡一類的，如平時不喝，考前就不要喝。

　　書包里每天可備一塊巧克力、士力架，休息的時候可以適當補充些能量。

　　提前一天確認好文具，以及考場地點、時間，多準備幾個備用的口罩以防萬一。不要當天出發前臨時收拾東西、確認信息，很容易因為一點小問題就影響整個考試心態。

　　不要為了自己安心，就背著厚厚的復習資料去考場，多看這幾分鐘并不會提高成績，反而會營造緊張的氛圍、增加心理壓力。

　　建議提前30分鐘到達考點。多出來的時間可以用來熟悉考場環境，特別要注意確認廁所位置。

　　進考場前，先去一趟衛生間。

　　考場上不跟周圍人比速度，有自己的整體規劃，才不會被別人的節奏打亂。

　　發卷前，腦子里不要再過知識點了，深呼吸，盡量閉目養神，心里讀秒，總之，讓自己的情緒穩定下來。

　　答題時，要保證每道題讀兩遍，再開始做題。尤其是看起來挺簡單的題，更別急著答，讀一遍就上手很容易忽略命題人埋下的坑，慢慢答，拿全分。

　　如果遇到認真讀了兩遍，還沒有找到頭緒的難題，就果斷先放下。別把節奏卡在這里。其實，即使你跳過去了，你的大腦仍會按思考的規律運行，答其他題的過程中，說不定就會靈光乍現，這時你再回過去答題也不遲。

　　做題的時候，可以想想自己已經拿了多少分，不要總去算丟了多少分。只有“拿分意識”才能使大腦處于興奮狀態。

　　考后不要主動和別人討論考題，要有“出門健忘癥”。遇到和你對答案的同學，準備個借口，比如說“我餓了，要趕緊撤了”，主動離開，不參與討論。

　　覺得自己考砸了如何平復心態？

　　首先，別憑自我感覺，高度緊張的情況下，自我感覺特別容易出現偏差，大部分考生都會低估自己。其次，如果你覺得題目難，那么通常其他人也會覺得難。所以不糾結，快速準備下一科吧。

備戰高考的日子里，為孩子安排營養美味的一日三餐與點心成了媽媽們的重頭戲，不少家長還購買了大量水果為孩子們補充營養提高免疫力，但一不小心也會陷入種種誤區。本期我們請來上海交通大學附屬新華醫院營養科主任湯慶婭教授，上海交通大學醫學院營養系蔡美琴教授，中華醫學會心身專業委員會主任委員、上海中醫藥大學教授何裕民，上海中醫藥大學、上海市中醫藥研究院教授王群，為考生們的飲食安排做參謀。

三餐營養均衡

　　備戰高考期間的飲食安排上，四位專家提出的基本指導意見和原則是：三餐營養應均衡；做到清淡、養胃、補腦、利眠。

　　第一，營養應注意均衡，葷素合理搭配。王群教授特別強調這點，高考期間的飲食不要太過油膩，應該葷素合理搭配，“一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果”，這樣的比例比較恰當。

　　第二，三餐之間的安排要不同對待。湯慶婭教授認為在午餐的時候可以多補充一點葷菜，而晚餐不用特意減少食用量。早餐時可以以碳水化合物的主食為主，比如粥、米面，直接給大腦提供營養；午餐則應該多補充一些優質蛋白質；到了晚飯的時候，可以選擇一些清淡、養胃的飲食，并且還要有優質蛋白，這都有利于晚上的睡眠。

　　第三，多選擇一些補腦、容易消化吸收的食物。補腦的食物主要有魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等。另外，何裕民教授也建議不要吃太多含糖量高的食物。

　　第四，食物的種類可以豐富一些，烹調的方法也應該多樣一些。蔡美琴教授認為，家長在照顧孩子平時飲食偏好的同時，可以適當微調口味和食物類型，也可以嘗試一些不同的烹調方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意盡量少用辛辣的調料。

沖刺期三大進補誤區需提防

■誤區一、孩子考試辛苦，準備了大魚大肉好好補補

　　瀟瀟的媽媽最近準備了不少肉類食品，打算高考那三天給孩子配備上最最營養的餐飲。

　　不過，專家們卻認為不應該給孩子過多進食大魚大肉，而應該多補充蔬菜水果和乳制品。因為大量的肉質食品其實是加重了腸胃的負擔，不利于大腦的供血。

■誤區二、食譜變化太大，不顧及孩子平時的飲食習慣

　　靜靜的媽媽打算換一種以前家里不太常用的方法，給孩子好好換一換口味，增加一點新鮮感。

　　蔡美琴教授指出，一些家長不顧及孩子平時的飲食習慣，這種做法會適得其反。比如有的孩子平時比較喜歡吃葷，這個時候突然變得很清淡，會打亂他們常有的習慣；有的孩子則平時吃得較清淡，此時為了求進補，又一下子吃得很油膩，其實反而對孩子的身體不利。

■誤區三、購買很多補品補營養

　　蘇蘇的爸爸已經給孩子購買了不少營養保健品；而蘇蘇的媽媽則買來了甲魚、烏雞之類的食物，準備給孩子燉湯進補。

　　這樣的大補特補遭到了專家們的否定。專家表示，如果進補過量，考生在食用后不吸收、不適應的話，還會導致腹瀉、過敏、感冒上火等病癥，與家長的意圖適得其反。

　　如果的確需要服用的話，也應該注意一個度的問題，不要濫用，要適可而止。

奇異果和酸奶同吃補充營養

　　眼下正是水果大量上市的季節，不少家長為了給高考考生提高免疫力、補充營養，往往選擇各類水果作為佐餐點心或夜宵。對此，蔡美琴教授建議，“少量多樣”是最佳補充營養的方式。

　　首先，每天肉、蛋、蔬果、奶制品等食物品種要多樣化，其中蔬菜5種以上，水果2種以上。因為每種食物所含的營養都不一樣，如肉類含脂肪、蛋白質較多，而水果里的維生素、礦物質比較多，只有保證多樣化的飲食，營養才能全面均衡。

　　其次，要做到少量多樣，除了正常三餐外，可分別在上午十點、下午四點左右各吃些點心，主要以奶制品、水果為主，其中奇異果和酸奶同時吃特別值得推薦。奇異果含有大量維生素C和鎂，低鈉、高鉀，同時還是很好的膳食纖維來源，營養密度較高。

　　一般水果不僅含維生素C較多，還含有很多膳食纖維，常吃確實有助于促進腸胃蠕動，改善腸道功能，預防便秘，提高免疫力。而對于不少家長習慣用水果給考生補充額外營養的做法，蔡美琴教授認為，高考考生尤其要注意以下幾點：

　　首先是不要一下子吃太多，比如一次吃半個西瓜不僅容易引起肥胖，還會影響考生對其它食物的食欲，每天200～300克的量較為合適。

　　其次，要注意水果品種的多樣性，與其一次只吃一個蘋果或一根香蕉，不如把蘋果、香蕉切成片或段，一家人分來吃，這樣營養會更均衡。

　　另外，還要注意吃水果的時間，飯后不能立即吃，更不能跟飯一起吃，最佳吃水果的時間是飯前或飯后2小時。 　　

　1臨近高考如何減壓

　　1、按摩

　　人在面臨非常大的壓力的時候，身體會不自覺的比較僵硬，這個時候可以選擇自己進行一些簡單的按摩。比如做做眼保健操，調整呼吸，拉伸運動，輕揉太陽穴等。當然也可以選擇自己的朋友，或者說父母長輩來幫助按摩。

　　2、充足睡眠

　　在考前的最后沖刺階段，最主要的一個保障就是睡眠。只有充足的睡眠，學習起來才能事半功倍，尤其是不能在臨近高考的最近幾天熬夜學習，就對自己的一個精力及心態都會產生非常巨大的影響。

　　3、飲食

　　飲食在一定程度上可以起到減壓的作用。在一日三餐里，搭配適當的牛奶，香蕉，番茄可以有效的緩解壓力。

　　2高考前如何緩解壓力

　　學生可以去吃一些美食來降低自己的焦慮感。例如甜品、蔬菜或是水果。不僅對身體內在調節有幫助，而且水果蔬菜還對學生的身體有幫助。

　　有些水果蔬菜還對學生的大腦有很大的幫助，例如香蕉、蘋果、菠菜、西藍花等等，都是家長可以在高考前給考生準備，讓學生們在高考的時候保持好狀態。

　　另外學生減壓還可以和家人或朋友多多溝通，把自己內心的顧慮對他們訴說，這樣也是很有效果的減壓放松心情的方法。

　　如果壓力真的很大，無從發泄，也可以去看一下心理醫生，讓醫生從專業的角度幫助學生放松心情。

關于減壓

　　問：臨考前特別緊張，該怎樣給自己減壓？

　　心理專家：可以在學習中的間隙伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等?？忌诳记懊咳者M行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。

　　有意識地轉移注意力也是減輕心理壓力的有效途徑。放學后泡泡熱水澡、與朋友聊天等都是宣泄自己壓抑情緒的好方法。此外，還可以進行左右腦思維的自主轉移，考生可將文理科交叉學習，可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

關于飲食

　　問：孩子參加考試會很累，應該多吃菜、少吃飯，這樣做對嗎？

營養專家：

　　考試期間，學生消耗大，需要科學合理安排飲食?？荚嚻陂g，要保證優質蛋白質的供給。因為蛋白質不足容易導致人體疲勞，考試期間蛋類、牛奶、魚肉類和豆制品不可缺少。此外，還要保證攝入充足的維生素和無機鹽。當人處在緊張狀態時，維生素C的消耗會增加。新鮮蔬果是維生素和無機鹽的良好來源。

一、飲食減壓法

飲食療法包括兩個方面。

一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。

二、運動減壓法

科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。

考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生一般晚鍛煉比早鍛煉好。

為什么這樣呢？

因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應看到考生考前大都處于身心疲憊狀態，這往往導致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調試過程，卻可避免這種情況出現，不過具體也可根據考生個人情況決定。

三、轉移減壓法

有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。

考生也可以進行左右腦思維的自主轉移，為此考生應將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

四、環境減壓法

對于考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼，家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍。

五、睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發生失眠。

即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。

六、過渡減壓法

心理學研究表明，人們如果處于高度緊張的工作壓力下，長期下來作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環境，反倒不適應。

[案例]如何提高記憶力

　　一位區重點中學的高三女生說：“我理科成績一直不大好，但感覺自己的記憶力還不錯，高二結束進行分科時，我就決定加選歷史。原以為歷史么只需要下功夫背誦就行，可是高三許多科目都需要化時間去記憶、去背誦，現在離高考只有80多天了，我感覺自己的記憶力越來越差，前背后忘記，越來越焦慮，這種學習狀態很令人擔憂?！?/span>

　　給學生的建議： 　　1、利用情景進行聯想記憶，比如自己編個小故事將歷史事件編入其中，便于記憶。

　　2、運用多感官協同記憶。即：采用手、腦、眼、耳等多感官并用的記憶方法。

　　3、“好記性不如爛筆頭”，多動筆墨也是提高記憶力的有效方法。

　　4、理解的基礎上記憶并使所學內容系統化，同時把它們納入自己原有的知識體系。

　　5、及時有效地復習。根據艾賓浩斯遺忘曲線，遺忘的規律是“先快后慢，先多后少”，提醒我們必須當天及時復習，從而達到學習效果的保持，做到“今日事今日畢”。

　　6、利用過度學習來提高記憶力。心理學家的研究表明：學習程度在150%左右時，保持效果較好。因此較為合適的過度學習量為50%左右。

　　另外，強烈的求知欲和濃厚的學習興趣、學習動機有助于提高記憶力，而充足的睡眠、減少緊張、焦慮，不斷重復記憶都是增強記憶的有效保證。

[案例]合理的營養飲食

　　一位高三女生訴：“父母說，高三了，學習壓力這么大，用腦過度，需要好好補補，所以他們每天給我吃各種營養，還怕我在學校午餐吃不好，讓我每天帶菜到學校，常常惹得其它同學笑話。也許是營養過剩，使得我臉上發出了許多青春痘?！?/span>

　　給家長的建議：高三學生的學習任務重，用腦量加大，的確需要家長在飲食方面注意一定的營養搭配，菜肴的烹調要結合自己孩子的飲食習慣，以便引起食欲，注意多種氨基酸和豐富的維生素、微量元素和一定的碳水化合物的攝入。但也需要適度，過分營養不僅沒有必要，可能還會產生副作用。

營養師推薦食譜供家長參考

　　●早餐應含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶或乳酪和糧食制品，比如：粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個煎雞蛋，配一點西紅柿、黃瓜或其他水果等，每周不定期地增加一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等，不僅可以調濟口味，還可以抵抗高度緊張的學習造成的腦疲勞。

　　●午餐要清淡點，但應攝入充足的熱量和各種營養素?？沙孕┤忸?、雞蛋等含熱量較高的食品，每周至少兩次新鮮的海產品以補充增強抵抗力的脂肪酸。蔬菜應注意顏色搭配并變換花樣，保證孩子攝取各種維生素、葉酸和植物纖維等。

　　●晚餐食譜在熱能、蛋白質充足供給的基礎上，注意含有動物類食品的瘦豬肉、豬肝、雞肉、魚類、牛奶、雞蛋及多樣新鮮蔬菜、水果的搭配設計，同時需要一定的碳水化合物，比如：豆類、土豆、玉米等，對增進學習記憶、促進腦力、抗疲勞有積極意義。

　　●宵夜最好要以能被快速分解為葡萄糖的食物為主，如粥、雞蛋西紅柿面等，輔之以含蛋白質、維生素C豐富的雞蛋、酸棗、山楂、提子、瓜子等食物。臨睡前最好喝杯牛奶以增進睡眠。

　[案例]家務VS學習

　　許多高三學生在家處處養尊處優，真正過上了“飯來張口，衣來伸手”的生活。倒不是高三的學生不愿意去做一些力所能及的家務活。有時候，他們尚未動手，我們的家長就在一旁叫起來了：“你別動，我來收拾，高三生活時間這么緊，你快去看書吧，好好溫溫功課才是你的正事！”

　　給家長的建議：

　　1、要以一顆平常心對待孩子的高考，所以沒有必要弄得“草木皆兵”，反而徒增家庭的緊張氣氛，給考生帶來考試壓力。

　　2、適當的家務活是高三學生在緊張、忙碌的學習之余獲得放松和體驗勞動快樂的有效渠道。

　　干適量的家務不僅活躍家庭氣氛而且能夠提升孩子的綜合能力。

　　首先提升的是孩子的責任心。當一件家務活交給他們做時，他們會主動積極地想辦法去解決，克服遇到的困難，堅持做完。

　　其次提升的是孩子的專注能力。他們自己很清楚專注地去做一件事才能把事情做完做好，遇到自己不可解決的問題時，他們的發問也會更加集中和專注，更具有目的性，傾聽家長的指導時也更加虛心和專注。

　　再次提升的是孩子解決問題的能力和預見性，做家務還能夠提升孩子與人合作、尊重他人、承受挫折等能力。

[案例]“我對成績、名次感覺麻木了”

　　一位市重點中學的高三學生表示：“自己原先學業成績非常出色，在年級中排名相當靠前，可最近幾次月考，成績不理想，名次一降再降。而且大題目失分，我卻一點不著急，好像感覺麻木了，似乎自己對成績不在乎了，我這種狀態是否不大正常？”

　　給學生的建議： 　　1、肯定其仍然不失為一位好學生，而且內心深處很在乎考試成績。

　　2、分析其“不在乎、沒感覺”的心理實際是一種“鴕鳥策略”，也就是一種自我心理防衛機制。

　　自我心理防衛機制是人的一種很正常的潛意識心理活動，有時候不妨利用一下，但短暫的自我防衛之后，還需要直面現實，勇于面對，坦然接受。

　　3、不要期望值過高，要以平常心對待考試尤其是重要考試。答錯題很正常，仔細分析一下答錯題的原因，最好每門學科準備一本“錯題集”，自我整理，及時訂正，找尋規律，一定可以重拾學習的自信。

　　4、積極樂觀地看待月考，可以自我安慰：幸好現在還不是高考，我還有改正的機會。然后重整旗鼓，充滿信心地迎接高考。

孩子在備考和應考期間，誰最緊張呢？很多人可能想不到的是：父母比孩子更緊張。在這種緊張的心理壓力下，父母會做出一些異常的舉措，比如，給孩子制定學習計劃、制定特定的考試目標、做出與老師聯系的計劃、業余活動的限定、與朋友交往的限定，甚至還做出飲食計劃等等。父母在做出這些規定的同時，也就把焦慮情緒傳達給了孩子，會讓孩子感覺無言的沉重感和不安全感，孩子會認為，父母這些所謂的愛都是要以考試的分數回報的。

　　但是在父母看來，給孩子制訂一些規矩，尤其是在備考和應考期間，目的是“為了他們好”?？上Ц改競儏s遺漏了最關鍵的一個因素——親子關系。如果父母沒有讓孩子感受到你無條件的愛和接納，給予他們安全感；如果父母沒有通過贊賞給予孩子自我價值感；沒有向他們傳達愛意，反而老在孩子耳邊苦口婆心地嘮叨“我這么做都是為了你好”，其結果必會更加適得其反，你的規矩可能會遭致意想不到的叛逆。

　　備考和應考期間的孩子是最敏感的，需要父母給予特別呵護。下面我們向父母提供七種親子行為，以供借鑒。我們真切地希望當您與孩子遇到沖突等一系列問題時，償試這幾種親子方法，相信會給您帶來意想不到的效果。我們更希望您把償試的體會告訴我們，以便我們能夠在孩子成長問題方面給予您更多的幫助。

　　親子行為一：保持冷靜，給孩子一種非常安全的感覺。家長緊張焦慮不安，向孩子傳達這樣一種信息：這次考試可是事關重大，關系到前途和未來，必須拿一個優異成績。在這種過強的壓力下，有的學生會產生種種心理障礙。因此，要想放松孩子的神經，家長先要放松自己的神經，盡量克制自己的緊張情緒，不讓孩子看出來自己心神不寧，要讓孩子感受到父母的信任和安穩。

　　親子行為二：保持舒適的家庭環境。家庭應是孩子學習和生活的平靜港灣，家長應給孩子營造一個寬松愉悅的家庭環境，使孩子能有一個健康的心理進行復習備考。孩子感到吃什么舒適、可口，就準備什么，住什么地方舒適就住什么地方，不必強求，應當多聽孩子的意見。

　　親子行為三：不要拿別人來壓孩子，尊重孩子的能力和人格。一些家長在考前總愛用榜樣人物或人家的孩子來激勵自己學習，這十有八九會產生不良后果。如當家長有意無意說這些話的時候，一般起不到鼓勵孩子的作用，可能會傷害孩子的自尊心。

　　親子行為四：擁有切實的目標和期望值。家長要根據孩子平時的學習成績和實力，制定自己的期望值和目標。只有家長保持豁達的心境，才能以平常心對待孩子，才能讓孩子以平常心走進考場。

　　親子行為五：家長對孩子的學習不宜施加過多的壓力。家長應做到內緊外松，不防抽點時間帶孩子上街購物，或到公園游玩，調節一下孩子的心理，溝通和孩子的情感。

　　親子行為六：正確看待孩子考試的分數。有時孩子考試成績不好，父母也不要大驚小怪，更不能責罵孩子，應心平氣和地同孩子分析考不好的原因。

　　親子行為七：注意傾聽。當孩子向你說困難或心中的壓力時，家長要多聽少說。不要說些人人都知道的大道理。孩子對你訴說壓力時，并不總是意味著你馬上要解決它，而是一種情緒的宣泄，一種對你的信任，其實他可能知道如何解決這種壓力。此時，他更需要你的理解和支持。你能做的，就是傾聽。

　　當然，我們知道，孩子在成長的道路上，問題太多太多，根本不是用七種方法能解決的，但是，父母的心態和行為是孩子成長道路上的標桿。需要父母有謙卑的心態、獻身精神、和愿意學習的心志。一旦孩子們在接納、贊賞、關愛、時間、責任、和愛的權威下成長，其結果會令人稱奇。

　進入高三后，同學們除了要學習少量新知識，更是開始了緊張的高考復習。面對高考，有以下這些狀態的同學注意啦，你的壓力過大啊......

　　壓力過大的表現

　　1.對自己的現狀很不滿意，對自己不信任，經常懷疑甚至否定自己，害怕周圍的學生超過自己并且距離會越拉越大。

　　2.考試之前一段時間一想到考試就焦慮，因為擔心自己考不好而難以入睡。

　　3.始終處于高壓狀態，不敢放松，分秒必爭，如果不這樣就會感到內疚。

　　4.總是怕自己考不好受到某某看不起或者責怪。

　　5.遇到一些棘手的問題常常焦躁不安，靜不下心。

　　6.經常丟東西或者打碎東西。

　　7.很難溝通，經常對身邊的人發怒。

　　8.考試中大腦一片空白，很多自己熟悉的知識點也被忘記了......

　積極的心理建設　　積極的心理暗示很重要

　　其實大部分的壓力來源都是源于自身的不自信，沒有信心能夠完成自己的目標，家長的期望，以及太過于在意老師的認可、同學之間的對比等原因。其實這樣的思想是錯誤的，要及時的糾正！太過于在意無關緊要的東西就會讓人忽略了真正重要的東西！如果把這些精力放在專心學習上，成果會很好的！所以每天對自己說：我是最棒的！這樣可以讓我們忽略掉由于不自信產生的負面情緒哦！

　　找空余時間泄壓

　　在努力學習的同時，別忘了讓自己的身體與精神休息！在周末放假時可以幾個同學一起相約去爬山，享受享受爬到山頂、出出汗之后的輕松；可以一起騎著單車，享受享受風兒拂過臉龐的輕柔；也可以去打打球，運動運動，暢快淋漓的抒發抒發情緒！不管怎樣泄壓都別忘了注意身體！

　　多和家人、老師、朋友交談

　　高三了，考大學是很重要的一個人生轉折點，雖然不是必然決定人生之路，但是也會決定著以后人生道路上所交的朋友！時間不多，同學們要么越想越急加緊學習、要么就無所謂了，自暴自棄！這樣會讓自己的神經緊繃著，不可取。多和家人、朋友、老師們交談交談，詢問老師自己的不足之處該怎樣彌補，和朋友們交流交流關于高考的看法，和家人們說說自己的現狀！這樣自己也會舒服很多哦！

　　不要自暴自棄

　　高三了，高中馬上就要畢業了，三年的努力馬上就能看到成果了，這個時候一定要堅持住，千萬不能放棄！什么無所謂考什么學校，本科?？贫家粯?，學歷本來就不重要等等這些思想一定不要有！人一生的路很長，要想清楚自己要走什么路，不要隨波逐流，要堅定自己的目標勇敢去奮斗！

　　拒絕過度思慮

　　在奮斗的時候只要專注的往前走就好，對于沿路的閑言閑語不必理會，有人鼓勵自己，給他道謝；有人挖苦自己，微笑看看他；有人幫助自己，記著他的恩情。不要想太多，有困難船到橋頭自然直，急也沒有用，高考也一樣，好好學習就好了，不必想考不好怎么辦？現在成績還不到哪個學校分數線怎么辦？這些都是多余的想法！

　減壓小建議　　適當的休息很有必要

　　隨時注意適度用腦，不打疲勞戰，不過分鉆研偏題、怪題。過度緊張的大腦很影響平時的學習效率。

適度鍛煉

　　可慢跑、游泳、做有氧操等，適度鍛煉能提升大腦皮層神經細胞的靈敏度、耐久力、抗疾病的能力，為每天緊張的復習提供充沛的精力。

注意飲食起居

　　從食物上補充優質蛋白，如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，便于吸收營養，增強體力和記憶力，預防感冒和腹瀉等疾病。

　調整生物鐘

　　在每天精力最旺盛的時刻安排好各科的知識技能分析、考核和鞏固，調整和強化體內生物鐘，適應高考時間安排。注意整理錯題本、提綱、圖標、考卷等，重溫重要公式、定理、概念等。

保持最佳競技狀態

　　每次月考或者統考前幾天，不再嘗試新試卷，適當減輕復習的密度和難度。同時，也不能處于極度放松的狀態，要確保大腦皮層處于中度興奮狀態。

聽聽過來人是怎么說的

　　優優：武漢理工大學藝術與設計學院大二學生

　　心情煩時，我就隨性在紙上畫上兩筆，一筆一劃中，心情也放松許多”，談起自己當初的減壓方法，優優顯得很平淡。

　　優優是藝術考生，既要兼顧專業課和文化課的學習，學習任務很重，家人的重視，再加上班上緊張的學習氛圍，使她的壓力很大，越想學好，結果卻越力不從心。

　　優優知道這樣下去不是辦法，她開始調整自己，每天嚴格按學習計劃執行，做好一件事情，就給自己畫一個笑臉，表示鼓勵。遇到心煩時，也會把煩惱畫在紙上，心情漸漸開朗，成績進步很快。

　興興：武漢大學文學院大二學生

　　“往事不堪回首，大家都是從刀山火海蹚過來的娃子”。高三學業重，心情很容易煩躁。愛好運動的他，學習疲倦了，就會到操場上運動一下，或者跑兩圈，玩一下單杠，涼風習習中，心情也舒暢開來。遇到煩心的事，也會和幾個朋友在操場上散步聊天，甚至大喊幾聲，發泄自己的郁悶，這些方法很有效，學習也不那么苦悶了。

　　“減壓的方法其實很多，品嘗美食、埋頭大睡、愛收拾整理都可以，適合自己的就是最好的方法。

　張先生：兒子去年考入武大

　　孩子去年臨近高考時，壓力特別大，情緒非常低落。張先生看著心里也很著急，可他并不輕易表現出來，而是和兒子聊天，聽他講講學習上的苦惱。

　　“不用談什么深入的話題，聊得開心就行”，張先生說，大多時候自己只是默默聆聽孩子的敘述，而不像一些家長，一味地給孩子傳授各種經驗，“孩子這時候特別需要跟人說說話，傾訴一下煩惱，你要給機會讓孩子把煩惱說出來！”

　　雖然在高三人人都會感受到壓力，有適當的壓力會促使你奮進，但一定要學會適時排解。

　1、學前教育專業

很多人對這個專業不是很了解，其實這個專業要求也很高。學校中其他專業基本都是針對某一個專業要求學生需要鉆研掌握的，而學前教育畢業的學生，其他方面的知識多少都必須會一點，因為在幼兒園中的教學工作，往往需要顧及各個方面。

現如今，人們對孩子幼兒階段教育是相當的重視，因而學前教育這個專業的需求也是會不斷增多的，這個專業也不愁就業。

2、特殊教育專業

說起這個專業，志之前是一個很冷門的專業，很多人乍一聽根本沒有聽過這個專業。因為師資力量不足，整個體系不完善，而且這個專業對于從事行業的人素質要求非常高，所以相關人才一直都很缺乏。事實上，由于我們國家的人口基數很大，開設這門專業的高校也很少，所以一直以來，就業市場上特殊教育類人才的缺口一直很大。

3、英語專業

學習英語專業前景還是非常不錯的，現在很多家庭條件不錯的人家都想著法兒出國留學，這個時候英語的作用就很大了。所以即使以后讀英語專業的學生不選擇當老師，也可以做雅思、托福的老師，一樣很吃香的。

2師范類專業就業方向

1、考編制當老師

大部分報讀師范專業的學生最終目標是能夠備考，不管是在治療還是各方面，只要備考就會好很多，這是個鐵飯碗，競爭是如此激烈，以至于不是每個參加教師培訓課程的學生在畢業后都能參加考試，所以可以往這個方向走，而且肯定會有更好的收獲。

2、公務員考試公務員考試是很多家長最滿意的方向，如果能成為公務員，不比當老師差，甚至更好，公務員考試并不比備考容易，而是更難，所以如果有一個想法，可以嘗試找到一個非常好的發展方向。

3、私立、公立院校私立公立學校其實在各方面都很好，包括教學質量和學校環境，然而，教師招聘的條件很嚴格，對學術和專業資格有一定的要求， 由于收入高、待遇好，這也是很多師范生比較感興趣的發展方向，競爭的壓力很大，但只要有能力，就可以把這個方向作為一個參考。

4、教育培訓機構學校放寒暑假，但近年來一些教育培訓機構也越來越受歡迎，因為很多家長和學生自己也利用寒暑假去補習，如果想從事教育事業，也可以進入培訓機構當老師，競爭壓力會更大，但會賺得更多，但也可以增長更多。

5、自媒體和編輯自媒體編輯班也是近年來比較熱門的職業，如果是在人文方向，即使不是真的想當老師的人也可以選擇轉行成為自媒體、編輯等，這一行的收入還是有利于文學的發展， 很好，但不是唯一一個不低的，基本上在社區內基于這個問題，家長可能會擔心，這與鐵飯碗這樣的職業的老師不一樣。

6、鄉鎮地區學校如果沒有高中學歷，但想成為一名教師，可以選擇在農村學校成為一名教師，這些地區的就業環境不是很好，學校條件也很一般，招聘條件相對寬松，工作壓力很大，相對來說，除了收入可能不高，其實各方面都差的不是很多。有學前教育專業、特殊教育專業、英語專業等。下面是關于三個專業的簡要介紹，一起來了解一下吧！